Top > メンタルヘルス アーカイブ
2015年05月17日

当面の目標はとりあえず筋肉をつけること!

連日の体調不良で動けなくて筋力がかなり弱まったみたいです。
ストレッチをしても、一瞬ぽかぽかするのですが、すぐ体が芯から冷えてしまいます。
ツボ押しも同様です。太ももなど、結構力を入れる部位は押すのが疲れるし…。
ストレスで筋肉が弱り、胃下垂が悪化(痩せているのにへその周りだけがぽっこり幼児体型w)、さらに吐き気など胃の症状が出てきて、胃アトニーになっちゃいました。

てことで、体があちこち痛くても冷えるたびに軽くストレッチをして、少し温まったら筋トレをするパターンにしたところ、少しマシになってきました。
今朝は起きた瞬間から、体がガチガチして腰や肩、背中が痛み、首を後ろに倒すとゴリゴリ言うし、かなり血の巡りが悪かったです。
朝食前でしたが、ガチガチがひどく、寒さで鼻水がひどかったので、鼻栓をして(笑)早朝覚醒を利用してストレッチと筋トレ。
主にスクワット、膝をついてプッシュアップ(腕立て伏せ)、寝室にもバランスボールがあるので、バランスボールでクランチ(腹筋)とバックエクステンション(背筋)、あとはアームアンドレッグレイズ(脊柱起立筋)、ランジなど。かなり暖かくなり、あの痛みが嘘のように消えます。
腰痛があるので、無理にやると余計に痛みが増すかな?と思ったけど、そうでもないです。
朝食後は弟がダイエット&ムキムキマッチョになるためにいつも飲んでいるプロテインを私も飲んでみました。
私は昔から、いわゆる「食べても太れない体質」なのですが、最近は体重が2kgくらい増えました。
このサイトで筋肉量をチェックしてみると、筋肉率は高いが、筋肉量は少ない「マラソンランナータイプ」でした。
タンパク質摂取とダンベル体操が一番とのことだったので、筋トレ+プロテインは最強ですね!
現在は筋トレしても、数時間経つと体が冷えてガチガチしてくるし、良い機会だから朝昼晩筋トレ+プロテインを飲みたいと思います。
有酸素運動も良いけれど、外を歩くとすぐ体が冷えてしまうので、冷えないように筋肉をつけてから有酸素運動をしたいと思います。それか家で踏み台昇降とかフラフープを回すとか。

スマホやパソコンをやると痛みが急激に悪化するので、もしかしたらスマホやパソコンをやるときの姿勢が悪いのでは?と思い、スマホをやるときは机に肘をついて首を上に向けて(ストレートネック対策)ポチポチ作業したり、何時間も同じ姿勢で長時間やりすぎないようにしました。もちろん、夜はほとんどやってません。
パソコンの方は…肩甲骨を寄せるように座っていますが、一時的には暖かくなりますが、すぐ冷えます。それと多分、机も悪いんだろうなぁ。
いわゆる「こたつ」のような正座しなければいけない低い机なので、正座椅子に座って作業をしているのですが、正座椅子はすぐお尻が痛くなります…。
痛くなって正座椅子を外し、地べたに座ると骨盤が歪んで腰痛なども悪化します。
私のパソコンの隣に、母が使うパソコンがあるのですが、母に「オフィスで使われるような机と椅子を用意しようよ」と言うと、「冬は足元が寒くなるし、むくむし…」とか言い訳してくるし…。
母も筋トレすれば良いのでは…と思うのですが、体調が悪くてそれどころではないんだとさ┐(´д`)┌
パソコンデスクとこたつが一体型なら良いのにね。あと高さ調節できる机や椅子があると良いよね。
まぁ、普通のパソコンデスクと椅子を買って、冬はひざ掛け代わりに電気毛布をかけると言う手もありますね。高い買い物なので、よくよく吟味します。
あと、パソコンデスクの周りにあまり収納が無いから、健康関連の本などすぐ出したいものが散らかりやすいし、「あれがない、これがない」現象がよく起こります。見栄えもかなり悪い。これでは余計にストレスが溜まるのかな…と思います。
掃除や片づけをすると運気が上がると言いますし、ぼちぼち収納グッズとか買い揃えないとなぁと思っております。ここに引っ越したときに収納グッズとか買い揃えておけば良かったのかな。

入浴剤も、安いやつからコレに変えました。
オンセンス.パインバス  2.1k 1缶
乾卯(株)
売り上げランキング: 35,614

これ使うと、暖かくてめっちゃ汗をかきます。まるで自宅で温泉に浸かっている気分!デトックスになるかもですね!
ぼちぼち頑張ります(`・ω・´)

追記:
神撃のバハムートイベ、この終わり方は…!

サイバンチョのカッツェと弁護士カメリア



異議あり!

やっぱり逆転裁…ゲフンゲフン

Web拍手 ブログランキング・にほんブログ村へ ブログランキングならblogram

2015年05月13日

呼吸困難になりました&近々ブログを移転します

一週間ぶりですね!あれからもずーっと調子が悪かったです。
外に出てもすぐ冷えて過呼吸を起こすし、筋トレしてもストレッチしても上半身の痛みや動悸・過呼吸、冷えは消えない。一日中息苦しい感じ…。
過呼吸がひどいときは頓服的に安定剤を飲む。呼吸器のツボがかなり痛い。鍼シールを貼っていました。
安定剤が切れるため、そんななか、昨日は久々にメンタルクリニックに行ったのですが、呼吸の仕方が分かんなくて、ほとんど息もできない感じでした。
病院に到着してすぐベッドに横にならせてもらいました。
あまりにも動悸がするので、持ってきておいたiPodで自律訓練法をしていました。
そうしたら楽になったのか、1時間ほど寝てしまいました。
起きたとき寝汗がひどく、ズボンもびしょびしょ。また胸が苦しくなってきて動悸がしてきました。
心理士の人がベッドに来て「今日はお話しますか?」と言われましたが、もう話せる気力もほとんど無かったので、「今日は動悸がひどいのでちょっと無理です…すみません」と言ってお断りしました。
そのあと、クーラーをつけたのか、室内が寒くなってきたので、必死に布団に潜り込んでいました。
やっと診察の時間になって、診察室に入ったら、そこもやはりクーラーがついてて寒かったです。先生、暑がりらしいから…。
不安や自律神経症状、早朝覚醒を抑えるため、長時間作用型安定剤のメイラックスを処方されました。
「依存や離脱症状が心配」と言ったら、「この安定剤は長時間作用型だから、やめるときも離脱症状が出にくいんだよ」と言われました。
「漢方薬も変更しますね」と言って、虚弱体質で冷えと自律神経症状に効果のある当帰芍薬散を出されました。
先生は「漢方薬で根本的に体質改善しつつ、メイラックスで症状を抑え、漢方で良くなったら、徐々にメイラックスを減らして、断薬しましょう」と言ってくれました。
「過呼吸がひどく、まるでパニック障害のようです…」と言ったら、「呼吸はゆっくり腹式呼吸して息を吐くと良いですよ」と言われましたが、もうそのことはネットで調べ済みで実践していたのですが、何故かどんどん呼吸が浅くなっていくんですよね。呼吸器疾患か何かかと思いました。
でも何だか先生の話を聞いているうちに、不思議と少し息苦しさが楽になっていきました。
帰宅するときタクシーに載ったのですが、クーラーがきいていて寒かったです。
この日はずっと雨だったんだけど、暑かったのかな?冷えがひどくてよく分かりませんでした。
んで、帰宅したら、ふと「別に節々や背中や腰が痛くても良いではないか?体も冷えたって別に良いじゃん」と思うようになったら、少し気持ちが楽になり、体はまだ痛いし少し冷えるんだけど、それ以上ひどくなることはありませんでした。
どうやらいつの間にか様々な自律神経症状に囚われすぎて余計に症状が悪化するという悪循環だった模様。
症状を頑張ってストレッチなどで完全に取ろうとして必死になると悪化するので、ストレッチや運動で完全に症状を取ることを目指さないようにしようと考えることにしました。
現状を受け入れることが大事なんですよね!
また客観的に考えることを忘れていました。

パソコン・スマホのやりすぎでも悪化するので、スマホのアラームをつけて30分毎に上半身をメインにストレッチすることにしました。
あと、首とか腰とか冷えるところを温めると良さげだね。
今日はかなり気温が高いらしいけど、気にせずカイロを貼ってます。

冷えにはカイロが良いよ!カイロ!

桐灰はる 30コ入函
桐灰はる 30コ入函
posted with amazlet at 15.05.13
桐灰化学
売り上げランキング: 5,034


今日もまだ体の痛みはあるけれど、気にしないようにします!

--------------

追記1:
FC2といい、livedoorブログといい、無料サーバーって怖いね、やっぱ。と言うわけで、近々このブログとホームページ(2人で運営している趣味の小説サイト)を引っ越します。
移転先は有料レンタルサーバーの予定なんですが、ホームページのコンテンツの一つとしてこのブログを運営するか、それとも独自ドメインで独立したブログにするか…どっちかで迷っています。
もともとこのブログはホームページのコンテンツの一つだったのですが、ブログの内容がメンタル系だったりと、ホームページの内容とほとんど関係ないから、切り離してしまったんですよね。
まぁ、もう小説用ホームページのサーバーとドメインを確保し、そのサーバーにWordPressもインストールしてしまったので、そのままホームページのコンテンツの一つで良いのかなぁ、とも思いますが、SEO的には独自ドメインの方が良いのかもしれません。
でもブログの内容はたいしたことが無いから、SEOのことなんか考えなくても良いかとも思います。
あーでもランキングサイトからのアクセスもありますし、どうなんだろう…。
まぁ、もうWordPressインストールしちゃったので、このままで行っちゃうかw
それで何か不都合なことがあったら、ブログ専用のドメインを作ることにしよう!そうしよう!
んでは、WordPressの設定をぼちぼちいろいろいじってみますー。
初めてのWordPressなので慣れない操作はストレスが溜まりそうですね。やりすぎないようにします(^_^;)

追記2:
あ、そうそう、今回の神撃のバハムート育成イベは何とかMAX達成。

[奇助]パラリーガル・カッツェ

どう見ても逆転裁判のパロディです、本当にありがとうございました。

異議あり!  なるほどくん

Web拍手 ブログランキング・にほんブログ村へ ブログランキングならblogram

2015年05月06日

最近の気候変動についていけない!あと神撃のバハムートの次回イベの話

気づいたらまた前回の更新より一週間以上経ってました(^_^;)

一日の気温差が20℃近くあったり、爆弾低気圧が襲ってきたりと、最近の気候変動に体調がついていけません…。
低気圧が来た5月3日から5日まで、もう自律神経症状のオンパレードで、ほとんど寝込んでました。
特に5日はもう体中がギシギシ言ってました。
動かないと急激に上半身が固まってきて苦しかったです。
ひどくなると、息も吸えないような感じなります。
それだからってストレッチなどをして少しでも動くと大量の汗をかくが、すぐ体中が冷えてその後すんごい疲労感がもれなく襲ってきます。
おまけに気づいたら健康関連の本とか衝動買いしているし…。
もうどうすれば良いねん!ヽ(`Д´#)ノって感じでマジ苦しかったです…(=o=;)
ぶっちゃけパソコンやスマホをぶっ壊して、自然が豊富で年中暖かい場所に行って、自給自足のまったりド田舎暮らしの方が病気が治るのではないかと思ったほどです。
もうどうしようもないときはセニランとかエチカームとかの安定剤を飲んでひたすら低気圧が去っていくのを待っていました。
薬が無かったら多分死んでるw
てか、最近毎日安定剤を飲んでいます。体調の良い日がほとんどない…!
安定剤が残り少ないので、来週の通院日にもらってきます…。
去年まではほとんど安定剤は使ってなかったのに、また常用することになるなんてね…。

多分、全身のガチガチは体が冷えているのが原因だと思います。
すさまじく冷えやすい体質になってしまったんだろうなぁ。
最近は暖かいのか寒いのかよく分からなくなってきました…。
冷えの原因は筋力不足だろうから、昨日あたりから本格的に筋トレしています。
と言っても、ストレッチのあとに数回やる程度です。体力もないので、数回の筋トレですぐ疲れてしまうのです。
数回やる程度なので、筋肉痛は起こせませんが、少しずつ少しずつ体力とともに増やしていきます。
何かをするときは小さな目標と大きな目標を立てると良いとのことなので、設定してみました。

■小さな目標:次の爆弾低気圧が来る前に、体力と筋力(特に上半身の筋肉)を少しでもつける。筋肉痛を起こせられるようにする。

爆弾が来る前に筋肉痛を起こしておけば、3日くらい寝込んでいても、その間は筋肉が超回復している状態だから、筋トレしなくても大丈夫だと思う。

■大きな目標:今年の冬になる前に、人並みの筋力と体力をつける。

安定剤を飲んで症状を楽にしつつ、動ける日は筋トレをしよう。もちろん筋トレ前はストレッチを忘れずに。
早朝覚醒はまだあるので、朝ではなく午後に散歩することにしました。午後の方が暖かいし。
んで、午後5時~6時までブライトライトME(光療法)を使う。
パソコンは夜は絶対ダメ!まとめブログは読まない!(だらだら読んでしまうのを防ぐため)
ソシャゲも夜はできるだけやらない!
でも明後日は神撃のバハムートが育成イベントだから、張り付いてしまうかも…(;´Д`)
しかも、このイベントは逆転裁判のパロディだから、絶対やりたいところなんだが…!

次回の神バハイベのロゴと逆転裁判のロゴを比較してみた。
開廷!神魔裁判 → 逆転裁判ロゴ

な~んか似てるよね!?
次回予告を読むと、弁護士が騎士様(自プレイヤー)の冤罪を晴らすこととか、逆転裁判ではお馴染みの「異議あり!」と言うセリフが出てきたり、無敗の天才検事が出てくるとか!
元ネタを知っていると楽しいイベントになりそうだねw
今回の育成カードは女の子らしいけど…、私的には天才検事を育てたかっ(ry

今回の育成イベは体と相談します。爆弾低気圧が来ないように祈ろう!

↓ちなみに、今の俺の嫁カード(*´∀`*)

ネクロマンサー・リュート


Web拍手 ブログランキング・にほんブログ村へ ブログランキングならblogram